Magnezyum Eksikliğinde Tüketilmesi Gereken Besinler

Magnezyum eksikliğini gidermek için kuruyemişler, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve tam tahıllar gibi besinleri diyetinize ekleyebilirsiniz. Avokado ve bitter çikolata da iyi kaynaklardır. Sağlıklı bir yaşam için magnezyum alımınıza dikkat edin.

Magnezyum eksikliğinde tüketebileceğiniz en zengin kaynaklar arasında kuruyemişler , tohumlar ve koyu yeşil yapraklı sebzeler ilk sırada gelir. Vücudunuzdaki magnezyum seviyelerini doğal yollarla artırmak için beslenme düzeninize şu gıdaları ekleyebilirsiniz:

Kuruyemiş ve Tohumlar: Kabak çekirdeği (en yüksek kaynaklardan biri), badem, kaju, fındık, yer fıstığı, chia ve keten tohumu.
Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, pazı, lahana, roka ve kara lahana.
Baklagiller: Siyah fasulye, mercimek, nohut, kuru fasulye ve soya fasulyesi (tofu dahil).
Meyveler: Avokado ve muz magnezyum açısından oldukça güçlü meyve kaynaklarıdır.
Tam Tahıllar: Yulaf, karabuğday, kinoa, kahverengi pirinç ve tam buğday ekmeği.
Diğer Seçenekler: %70 ve üzeri kakao içeren bitter çikolata, yağlı balıklar (somon, uskumru), maden suyu ve bazı süt ürünleri (yoğurt, süt) .

Öne Çıkan Bazı Besinlerin Magnezyum Değerleri (100 gram için yaklaşık):

Önemli Not: Eğer kramplar, halsizlik veya uykusuzluk gibi ciddi belirtiler yaşıyorsanız, beslenmeye ek olarak bir doktor kontrolünde magnezyum takviyesi almanız gerekebilir. Ayrıca, aşırı alkol tüketimi ve stresin vücuttaki magnezyumu azalttığı unutulmamalıdır.

Diğer Eksikliği Yazıları

Balık İle Yoğurt Yenir mi? Uygun Mu? Uzman Doktor Cevaplıyor

Aşırı Su İçmek Zehirlenmeye Neden Olur Mu, Su Zehirlenmesi Neden Olur, Beli..

Ağızdan Kan Kokusu Gelmesi ve Ağızda Kan Tadı Neden Olur, Nasıl Geçer?..

Adet En Fazla Kaç Gün Gecikir, Adet Gecikmesi Kaç Gün Normaldir?

Adet Döneminde Az Kan Gelmesinin En Önemli Nedenleri Nelerdir, Kısa Adet dö..

Abdominal Histerektomi Nedir, Ameliyatı Nasıl Yapılır, Çeşitleri Nelerdir?..

Abdomen Nedir, Abdomen Hangi Durumlarda Gerçekleştirilir?

A Vitamini Nedir? Görevleri Nelerdir, Eksikliği, Hangi Besinlerde Bulunur?..

Adaçayı Nedir, Faydaları ve Yan Etkileri Nelerdir, Nerede Yetişir, Neye İyi..

Magnezyum Eksikliğinde Tüketilmesi Gereken Besinler

Magnezyum eksikliğini gidermek için kuruyemişler, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve tam tahıllar gibi besinleri diyetinize ekleyebilirsiniz. Avokado ve bitter çikolata da iyi kaynaklardır. Sağlıklı bir yaşam için magnezyum alımınıza dikkat edin.

Öne Çıkan Bazı Besinlerin Magnezyum Değerleri (100 gram için yaklaşık):

SON BAŞLIKLAR

SPONSOR BAĞLANTILAR